Дневник еды — считайте порции руками

Записывайте, что едите, без весов и сложных расчетов. Оценивайте порции пальцами, ладонями и кулаками — так проще следить за рационом. Фотографируйте еду, фиксируйте вопросы диетологу и анализируйте пищевые привычки.

Как это работает

Оцениваете порцию — выбираете, сколько пальцев, ладоней или кулаков заняла еда.
Фиксируете прием пищи — добавляете фото и заметки, если нужно.
Готовите вопросы — сохраняете моменты, которые хотите обсудить со специалистом.
Подойдет, если устали от подсчета калорий, но хотите лучше понимать свои пищевые привычки. Без оценок «правильно/неправильно» — только ваши наблюдения и осознанный выбор.

Как измерять порции:
- Мясо измеряется ладонью без пальцев (с учетом толщины руки)
- Углеводы (крупы/паста), фрукты - кулак
- Овощи - две совмещенные руки
- Жиры/масла, сахар - фаланга большого пальца