تمرين الساعة:
هو تمرين يساعدك على التحكم الكامل في الافكار بدون ظهور اي افكار اخرى تعرقل تفكيرك, وهو تمرين مثل اي تمرين رياضي يجب الاستمرار عليه, حتى يتمرن عقلك على ان اي فكرة تدور بداخلك يجب احترامها ولا يجب ان يعرض عليك افكار اخرى, وهذا التمرين يساعدك ايضا في صلاتك حتى تعتاد على التركيز بشئ واحد وتضع فيه اقصى طاقة لك بدون تشتيت,

كما ان هذا التمرين يساعدك على كسر دائرة الارتياح لذا انتبه لأنك سوف تشعر ببعض الكسل والخمول في كل مرة تبدأ هذا التمرين لأن عقلك يحاول الهروب, المهم عدم التركيز على حالة الكسل والتركيز فقط على حالة اليقظة والنشاط حتى تعتاد التمرين وتمارسه بكل استرخاء،

اعدك انك سوف تذهل حقا بكل الالهامات والافكار المبدعة التي سوف تأتيك بعد التعود على هذا التمرين.