अपने लक्ष्यों के लिए दाहिनी हाथ की कसरत का पालन करके नए ट्राइप्स के विकास को आगे बढ़ाएं। यहां 6 लोग हैं जो लगभग किसी के लिए काम कर सकते हैं!
तिपहिया के पास हीरेस के दूसरी तरफ उनके चचेरे भाई के रूप में एक ही सांस्कृतिक कैश नहीं हो सकता है, लेकिन ताकत वाले संसार में, वे उतने ही महत्वपूर्ण हैं- अगर ऐसा नहीं तो! चाहे आप बॉडीबिल्डर हों या बस किसी को आपकी प्रेस में मजबूत बनाने के लिए देख रहे हों, यह आपके हथियारों के पीछे कुछ आकार जोड़ने के लिए आपके समय का है।

आप एक सौ अलग-अलग ट्रीकीप्स दिनचर्या को ठीक-ट्यूनिंग वैरिएबल्स जैसे कसरत पसंद और ऑर्डर, प्रतिनिधि श्रेणी, तीव्रता, मात्रा और बाकी की अवधि के साथ रख सकते हैं। लेकिन आपको यह जानने की कोशिश करते हैं कि आप बैठकर बैठते हैं, मैंने आपके लिए यहां काम करने के लिए छह सरल और प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम के साथ काम किया है।

* कुल मिलाकर ट्राइसेप्स मास
सिर्फ इसलिए कि आप हथियार का प्रशिक्षण कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके निर्माण के दृष्टिकोण को बड़े पैमाने पर बनाने की तरह-जैसे आप करते हैं, छाती, पैर, पीठ या कंधे-को बदलना चाहिए। सबसे कठिन चालों से शुरु करें, जिसके साथ आप भारी वजन बढ़ा सकते हैं।
ट्रिसप्स को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए और अपने डलोटोड्स और पेक्स से योगदान को कम करने के लिए, कोहनी-विस्तार की चाल के दौरान अपनी कोहनी को भड़काने की अनुमति न दें। यह सभी triceps अभ्यास के लिए सच है उनकोहों के रूप में अपने पक्षों के लिए तंग के रूप में आप कर सकते हैं रखें।

* ग्रेटर ट्राइसप्स
बेहतर बांह की परिभाषा के निर्माण के लिए बस उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन करना अब सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण नहीं माना जाता है। यह कसरत प्रारंभिक आकार और ताकत उत्तेजना के लिए एक सीधा सेट मल्टीबिआईज़ व्यायाम से शुरू होती है, फिर काम की उच्च मात्रा वाले सुपरसेट को नियोजित करके गति उठाती है। आप तेजी से बढ़ रहे होंगे और वास्तव में मांसपेशियों को जला रहे हैं।

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