تعد الحميات الغذائية إحدى الطرق الشائعة لتحسين الصحة وتخفيف الوزن. وهي تتضمن تعديل نوعية الأطعمة التي يتم تناولها وكميتها، وغالباً ما يتم تقليل المواد الدهنية والسكرية والملحية في الطعام وزيادة الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية.

ويمكن تقسيم الحميات الغذائية إلى عدة أنواع، منها:

1- حمية الكيتو: وتعتمد على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون والبروتينات في الطعام، مما يجعل الجسم يحول الدهون إلى كيتونات ويستخدمها كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

2- حمية البحر الأبيض المتوسط: وتشمل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات النباتية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات.

3- حمية الداش: وتركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مثل الأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

4- حمية النباتيين: وتعتمد على تناول البروتينات النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب تناول اللحوم والدواجن والأسماك.

وعلى الرغم من أن الحميات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة وتخفيف الوزن، إلا أنها يجب أن تتم بمراقبة طبية وعلى يد خبير تغذية مؤهل لتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل فقدان العضلات والإجهاد