*Trap ned* er designet til at hjælpe dig med at reducere uønskede vaner. Måske ønsker du bare at spare lidt, måske vil du holde helt op. Appen understøtter begge dele, med inspiration fra psykologisk forskning.

Dårlige vaner er typisk automatiske. Når man fx ryger, tager man sjældent stilling til hver enkelt smøg, mange af dem sker bare. Det første trin i appen handler om at vænne sig til at trykke på knappen hver gang man fx vil ryge. Alene den handling kan reducere ens forbrug, fordi man tvinges til at være lidt mere bevidst.

Hovedfunktionen i *Trap ned* er at forlænge pauserne mellem din vane. Tag rygning som eksempel: Hvis du sikrer at der går mindst en time mellem hver cigaret, bliver det svært at ryge mere end 14 om dagen, og måske kan du komme op på 2 timers pause? Tænke på alle de penge du vil spare! Tænk på dit helbred!

Når knappen er grøn er den klar til tryk. Du trykker når du udfører din vane, så bliver knappen rød og en timer går i gang. Rød knap betyder at du må vente før næste vanehandling ...

Pausen kan være fast, eller den kan øges automatisk - alt efter indstilling. Hvis du sætter pausen til en realistisk værdi og lader den øges langsomt, vil du nedbringe dit forbrug stille og roligt. Du kan også lade pausen øge så meget at du kommer til at holde helt op.

Det er en vigtig del af *Trap ned*, at du ikke behøver at være perfekt. Alt for mange forsøg på at nedbringe dårlige vaner opgives når "man ryger i", for "så kan det også være ligemeget". Men det kan faktisk ikke være lige meget. Det vigtige er at være i gang, og et tilbageslag kan sagtens være en del af en vellykket reduktion.

Under den store knap findes en mindre knap. **Spring over ** når knappen er grøn, og **Snyd ** når knappen er rød. Som bekendt "må man ikke" når knappen er rød. Men det kan jo være at man ikke kan lade være. Så skal man ikke droppe projektet (eller appen), men bare trykke på **Snyd **. *Trap ned* forstår at det er menneskeligt, kigger den anden vej og starter timeren igen.
Hvis man omvendt har udstået sin ventetid og knappen er grøn, kan det være at man ikke føler behov for at trykke. Måske kan man klare endnu en pause. I den situation trykker man på **Spring over **, timeren starter igen, og *Trap ned* synes du er rigtig dygtig.

Appen fører statistik over dine tryk, som du kan se i forskellige grafiske visninger. Du kan se dine fremskridt, og fx se længden af din afholdenhed og hvordan de fordeler sig på døgnet.